Δέκα απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος!

Το άγχος είναι αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα που εμφανίζεται «αυτόματα» σε καταστάσεις όπου, αισθάνεσαι κίνδυνο ή αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα ή γενικότερα όταν έρχεσαι σε επαφή με μία δύσκολη κατάσταση! Τα συναισθήματα του άγχους, προκαλούνται ενστικτωδώς για να υπερασπιστείς τον εαυτό σου, γιατί καταβάθος σ’αγαπάς!  Αυτό το ένστικτο, είναι καλό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, αλλά σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, μπορεί να σου προκαλέσει ανθυγιεινά σωματικά συμπτώματα, εάν συνεχίζεται για πάρα πολύ καιρό!

Για να μην έρθεις σε αυτήν την κατάσταση και είσαι κακόκεφος ή μέσα στα νεύρα για μεγάλο χρονικό διάστημα -πράγμα δυσάρεστο και για εσένα και για τους γύρω σου- προσπάθησε να εφαρμόσεις όσο μπορείς τα παρακάτω μόλις αρχίσεις να αισθάνεσαι τα συμπτώματα του δικού σου άγχους:

Μάσησε την αγαπημένη σου τσίχλα! Μασώντας μία τσίχλα μειώνεις τα επίπεδα άγχους, συγκεκριμένα, το ρυθμικό μάσημα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο που έχει σαν αποτέλεσμα να χαλαρώνεις!

Κατέφυγε στην φύση…! Η φύση είναι άμεσα συνδεδεμένη με την μείωση του άγχους! Έτσι, την επόμενη φορά που νιώσεις το άγχος να σε κυριεύει πάρε τον χρόνο σου και κάνε μία βόλτα στη φύση!

Χαμογέλασε..! Να ξέρεις ότι: Το χαμόγελο σου  σχηματίζεται από τους μύες των ματιών και του στόματος, οι οποίοι μειώνουν το στρες!

Πάρε βαθιές ανάσες…! Κάτσε σε ένα ήρεμο μέρος, ανέπνευσε αργά από τη μύτη και εξέπνευσε το ίδιο αργά, επαναλαμβάνοντας μία λέξη ή φράση που σε βοηθά να χαλαρώσεις. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 10 λεπτά, για να επωφεληθείς από αυτό!

Προσπάθησε να συνεχίζεις να πιστεύεις στον εαυτό σου! Η καλή σχέση με τον εαυτό σου, βοηθάει να αντιμετωπίζεις μία κατάσταση εντελώς διαφορετικά. Μίλα στον εαυτό σου ευγενικά και ενθάρρυνε τον, όπως θα έκανες αντίστοιχα στον καλύτερο σου φίλο!

Βρες ένα φίλο να μιλήσεις! Εκτός ότι θα νιώσεις λιγότερο μόνος/η, δύο μυαλά είναι πάντα καλύτερα από ένα! Που ξέρεις; Ίσως ο φίλος σου έχει σκεφτεί ήδη μία λύση που  εσύ δεν είχες σκεφτεί!

Γυμνάσου…! Παραμένει «διαχρονική αξία» του χωροχρόνου στην αλλαγή της διάθεσης σου! Θα στο πω και λίγο επιστημονικά εγώ που ξέρω από αυτά: Όταν αθλήσε, προκαλείς αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, ορμόνη που είναι υπεύθυνη για καλή και ήρεμη διάθεση. Βέβαια, αν αθληθείς, σε εξωτερικό χώρο (η φύση που είπα παραπάνω) θα πάρεις και μια δόση ήλιο, αυξάνοντας έτσι την βιταμίνη D που παράγει ο οργανισμός σου, που επίσης βελτιώνει την καλή διάθεση!

Άκου μουσική…! Η μουσική βοηθάει  στη συγκέντρωση και στην μείωση του άγχους! Ιδανικά συνδύασε την με γυμναστική στην φύση που σου είπα παραπάνω, για να ενισχύσεις στον υπερθετικό βαθμό την διάθεση σου!

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου…! Κάτσε και σκέψου τι είναι σημαντικό  για σένα, θέσε τις προτεραιότητες σου και μάθε να λες όχι σε ότι σου ρίχνει την ενέργεια και σε αγχώνει. Τέλος, προσπαθήστε να δεις  την οποιαδήποτε αλλαγή που σου προκαλεί άγχος, ως μια θετική πρόκληση και όχι ως απειλή!

Απόφυγε την καφεΐνη! Με πονάει η καρδιά μου που το λέω αυτό αλλά αν κάτι σε αγχώνει, η καφεΐνη σου δημιουργεί και  προβλήματα ύπνου! Να θυμάσαι ότι: Μετά την λήψη της καφεΐνης, ο όγκος  των μυών είναι αυξημένος για μερικές ώρες, κάτι που σου προκαλεί υπερένταση! Μεταξύ μας, δε χρειάζεσαι καφεΐνη για να ξυπνήσεις, αν η ενέργεια σου είναι σε φυσιολογικά επίπεδα!